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如何让你的大腿更厚
发布于:2019-08-06 07:21 点击量:   打印本页 || 关闭窗口
1)腿部运动:椅子靠背靠近左手握住靠背,便于打洞。
然后移动椅子的位置并转动左脚。
呼吸应该是均匀的,活动应该尽可能大,并且腿的范围应该尽可能宽,以便臂的肌肉可以支撑足够的负荷。这项运动可以减轻你的下背部的重量。
(2)交叉腿:手臂肘部的右侧呈直角,掌心向下,掌心向左侧靠腰,有助于推动身体,腿部和上身。这是一条直线。
然后降低你的大腿,并向右倾斜。
重复10次。
接下来,躺在左侧并在另一侧执行相同的动作10次。
这项运动可以减轻你的大腿和臀部的重量。
(3)转动腿部:坐在地板上,弯曲膝盖,抓住腿部并尽可能靠近大腿放置。
从后面握住手掌时,在此位置慢慢地将膝盖从一侧向另一侧旋转,并尽可能地触地。
重复10到20次。
这项运动可以减轻你的下背部的重量。
(4)腰部“舒适”:坐在地毯上,伸直膝盖,双手向前伸展,伸展右手和右腿,向前移动腰部。
然后我们使用左脚和左脚做同样的事情,所以我们前进2或3次并逐渐延长距离。
你可以减肥腰部或腹部。
(5)“半桥”:仰卧位,直上身体上臂,用力靠近大腿,一只膝盖的数量,脚离开地板,头部的数量略微增加2并有足部支撑。
紧紧按压臀部肌肉,将手放在大腿上,数3并降低大腿,伸展腿部和脚部,均匀呼吸。
重复10到15次。
这项运动可以加强臀部肌肉。
运动一段时间后,做一些更复杂的运动。
腿躺在背上,腿靠在椅子上,双臂伸直,手掌朝下,臀部肌肉紧张,双手牢牢贴在地板上,数字保持在2位置,当数字为3时,大腿降低。
当数字为4时,你的脚应该是直的,你的呼吸应该是均匀的。
做10至15次。
握住支架(6):躺在地板上,闭合双腿,站得更远,肘部稍微弯曲,紧身胸衣,快速向左弯曲,“李剪刀”为脚采取行动。
让你的位置回到掌心,将双脚放在一起。
然后在左边做同样的事情。
本节两侧重复5-10次。
不要屏住呼吸
当我开始这样做时,它似乎很复杂。如果我必须慢慢地,我将参加活动。
这项运动可能会让你抓住大腿的臀部和肌肉。


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